- gyakorlat
Lélegezz be – kerekítjük a gyomrot.
Kilégzés – belégzés.
2 perc. - gyakorlat
Belégzés – felfelé kerekítünk, belégzés előtt csináljunk kettőt;
Kilégzés – húzza be, csináljon kettőt a kilégzés előtt, segítsen a tenyerével, és próbálja meg megfeszíteni a prést.
10 perc. - gyakorlat
Lélegezz be – a gyomor körül;
Kilégzéskor hajolj le, és próbálj minél többet kilélegezni, húzd be a gyomrodat, tartsd vissza a lélegzeted, egyenesedj fel és számolj 8-ig, időnként megfeszítve a hasizmodat, majd lélegezz be újra.
3 perc.
